Ramzan Jembiev entrainement en préparation de son premier combat

Ramzan Jembiev gagne par TKO au 1er round lors de son premier combat au 100% FIGHT 44

Pour son premier combat, très attendu du grand public, ce 29 octobre au 100% FIGHT 44, Ramzan faisait face à Ashot Grigoryan (0-3). Le combat démarre et Ramzan passe directement à l'action ! il met au sol son adversaire au bout de seulement quelques secondes.  Il va par la suite se positionner dans le dos de Ashot. Puis lui envoyer une suite de coups au visage, ce qui va sonner l'arrêt du combat. L’arbitre met donc fin au combat, c’est une victoire catégorique par TKO pour Ramzan, en seulement 2 minutes. Rendez-vous en fin d’année pour la suite de ses débuts prometteurs ! Ramzan a choisi notre post training pour sa préparation NØKO                                                                       Voici son pack                                                                                
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Mourad Aliev victorieux après son combat avec nokofoods

Boxe - Tokyo 2020 : Mourad Aliev se qualifie en 1/4

ÇA PASSE EN 1/8 POUR MOURAD ALIEV ! On l'attendait cette première victoire des bleus en boxe aux JO... On l'a ! Notre NØKO fighter Mourad Aliev ouvre le compteur des victoires pour l'équipe de France de boxe. Retrouvez le en 1/4 de finale dimanche 1 er Aout à 6h00 heure française. Il aura fort à faire à l'anglais Frazer Clarke. Les deux pugilistes ce connaissent bien puisque cela sera leur 4 eme affrontement. Bien que le britannique ai remporté deux trois premiers opus ; Mourad est en confiance, puisqu'il a remporté le 3 eme combat les opposant, en finale du tournoi de qualification olympique. Avant ce 1/4 de finale, branchez vous toutes et tous sur vos France 2 ou 3, le samedi 31 juillet à 5h00, pour assister à l'entrée en lice de notre 3 ème NØKO fighter : Sofiane Oumiha (-63kg). Il sera opposé pour son 1/8 de finale à l'américain Keshawn Davis. Il s'agira d'une double revanche pour notre vice champion olympique (Rio 2016) : sur Davis qui l'a vaincu en 1/4 de finale des derniers mondiaux, et sur les JO dont il a bien l'intention de repartir avec l'or cette. fois ci ! Nos offres : Pack essai : 14,99€ 10 shakes : 25,50€ 30 shakes : 61,20€ 40 shakes : 76,50€ Toutes nos offres Tenter de gagner 10 paquets de NØKO et 2 places pour un évènement avec nos qualifiés olympiques Sofiane Oumiha, Mourad Aliev et Samuel Kistohurry : Participer au concours   Soutenez Sofiane Oumiha en achetant le PACK SOFIANE OUMIHA Pack en édition limitée, réduction en durée limitée Pack Courage :  29 € (-35%) 1 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Pack Soutien :  48,75 € (-35%) 2 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Pack Force : 58,50 € (-35%) 3 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Voir les packs
Samuel Kistohurry ouvre le bal à Tokyo - Équipe de France olympique de boxe

Samuel Kistohurry ouvre le bal à Tokyo - Équipe de France olympique de boxe

Tirage au sort olympique : nos bleus savent à quoi s'attendre Jeudi 22 juillet à Tokyo, a eu lieu le tirage au sort. Résultat pour nos NØKO fighters : - Samuel Kistohurry (-57kg) sera opposé, en 16 eme de finale, ce samedi à 5h30 à l'américain Ragan, - Mourad Aliev (+91kg) fera face au Tajikistanais Zukhurov en 8 eme de finale, le 29 juillet. - Sofiane Oumiha (-63kg), rentre également directement en 8 eme de finale, le 31 juillet. Il rencontrera le vainqueur du combat entre le néerlandais Enrico Lacruz, et le champion du Monde américain Keshawn Lacruz. C'est donc Samuel, le premier boxeur de notre équipe de France à rentrer en lice dans la compétition. Une chose est sûre, il est en forme et à bien récupéré de sa préparation très intense. Cela grâce à une alimentation optimale, pour les sports de combat. Nos offres : Pack essai : 14,99€ 10 shakes : 25,50€ 30 shakes : 61,20€ 40 shakes : 76,50€ Toutes nos offres Tenter de gagner 10 paquets de NØKO et 2 places pour un évènement avec nos qualifiés olympiques Sofiane Oumiha, Mourad Aliev et Samuel Kistohurry : Participer au concours   Soutenez Sofiane Oumiha en achetant le PACK SOFIANE OUMIHA Pack en édition limitée, réduction en durée limitée Pack Courage :  29 € (-35%) 1 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Pack Soutien :  48,75 € (-35%) 2 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Pack Force : 58,50 € (-35%) 3 paquet de NØKO, 1 carte Sofiane Oumiha, participation au concours pour remporter son t-shirt de l'équipe de France. Voir les packs  
100% fight avec Rizlen Zouak, la fight night UFC et Naoya Inoue

100% fight avec Rizlen Zouak, la fight night UFC et Naoya Inoue

Les combattants français du week-end Rizlen Zouak à l’Oktagon MMA Direction la République Tchèque pour assister au combat de notre chère Rizlen Zouak ! La néo ambassadrice NØKO sortant d’une belle victoire face à la hollandaise Senna Van der Veerdonk, tentera d’enchaîner en allant remporter un combat difficile en terres hostiles face à la polonaise Marta Waliczek ! Cette dernière, reste sur deux défaites de suite et s'apprête à affronter une lionne de l’Atlas en pleine forme ayant bien récupéré de ses derniers combats et sparrings grâce à son post training by NØKO ;) ! Rendez-vous donc ce samedi soir pour ce nouveau combat de Rizlen. Force à toi championne ! Gala de Béziers Direction Béziers pour un gala de boxe anglaise 100% français ! Au menu pour ce vendredi soir, cinq combats dont une défense de ceinture, celle du championnat de France chez les légers. Le champion en titre, qui n’est autre que Jaouad Belmehdi devra tenter de se défaire des griffes d’un Sylvain Chapelle en quête de titre et de succès. Belmehdi, champion en titre et sur une incroyable série de 14 combats sans défaites, partira favori face à un Sylvain Chapelle, certes moins en forme (3 défaites de suite) mais tout aussi motivé ! Il s’agit là d’un combat pour le titre, donc autant s’attendre à un combat intense et riche en retournement de situations ! Passons désormais au combat entre Moussa Gary et Stephan Zahil ! Deux combattants pour le moins expérimentés et à la recherche de victoires et de titres. Le premier, auteur de 10 victoires en 15 combats, se présentera ce vendredi en tant que favori grâce à son expérience professionnelle plus développée, face à celui qui reste sur 4 victoires de suite. Concernant le reste de la fight card, c’est Lucas Cabeo , Gaston Due et Dassa Namana qui affronteront respectivement dans les catégories welter, welter et lourds-légers Maxime Gilli , Raphael Boquet et Naim Bellahcene En bref, une belle fight card, qui on l’espère tiendra toutes ses promesses ! Rendez-vous ce vendredi soir dans l’Hérault ! Gala de Massy Après Béziers, direction Massy pour un nouveau gala 100% français. Cette fois-ci au menu, deux combats tout aussi intéressants ! On commence alors par le face à face entre Don Yves Mikael Taha et Jimmy Wailly . Deux combattants expérimentés certes mais dans une forme totalement différente. Le premier, victorieux six fois en sept combats, tentera de poursuivre cette belle série face à un Jimmy Wailly déjà défait début juin et à la recherche d’un nouveau succès. Reste à voir si la motivation est inchangée ! Concernant le second combat ici à Massy, ce sera un face à face entre Kalilou Dembele et Karim Mensaria . Une fois de plus, une opposition de style, dans laquelle nous retrouverons deux combattants dans des formes opposées, mais qui seront prêts à tout ce samedi pour aller chercher la victoire ! Gala de Montreuil Place désormais au gala de Montreuil en région parisienne où trois gros combats ont lieu. En premier lieu, place à la joute entre Yoann Bloyer et Guillaume Hauet . Deux combattants 100% français et très expérimentés chez les professionnels se sont donc donnés rendez-vous à Montreuil ce samedi soir pour poursuivre leur série de succès respectifs (1 VS 5) ! Reste à voir qui aura le plus envie d’aller chercher ce succès si difficile à atteindre ! Concernant les deux autres combats de la soirée, il s’agit d’un face à face entre Steven Rodriguez et Faycal Rezkallah puis entre Rachid Bello et Mathieu Raymond ! Votre dose de boxe et MMA à l’international La traditionnelle “fight night” UFC De retour à Las Vegas pour une nouvelle Fight Night UFC qui promet ! Au menu de ce dimanche 6 juin, 6 combats masculins d'une haute intensité. À commencer par le face-à-face entre le coréen Chan Sung Jung et l’américain Dan Ige . Les 2 hommes étant membres du Top 10 chez les poids plumes, ils tenteront donc d'aller chercher une victoire ce dimanche pour grappiller des points et se rapprocher du top 5 ! Passons maintenant au face à face entre l'équatorien Marlon Vera et le britannique Davey Grant , Vera, membre du Top 15 chez les poids lourds tentera d’en écarter son adversaire du soir en allant gagner ce gros combat ! En bref, la défaite semble donc impensable pour chacun des 4 combattants cités plus haut tant ces combats sont importants ! Concernant le reste de la fight card, c’est Alexsei Oleinik , Julian Erosa, Wellington Turman et Matt Brown qui affronteront respectivement dans les catégories welter, welter et lourds-légers Serghei Spivac , Seungwoo Choi, Bruno Silva et Dhiego Lima En bref, une belle fight card, qui on l’espère sera à la hauteur des attentes UFC ! Rendez-vous dans la nuit de samedi à dimanche les nøkers ! Naoya Inoue pour une unification à Las Vegas ! On reste à Las Vega (décidément) pour un combat de haute voltige entre le japonais Naoya Inoue et le phillipin Michel Dasmarinas ! En effet, les deux combattants s’affronteront au virgin hotels de Las Vegas pour une unification de leurs ceintures WBA et IBF respectives chez les bantams. Les deux hommes, en très grande forme; Inoue est toujours invaincu en 20 combats professionnels et se mesurera à Dasmarinas auteur de 30 victoires en 33 combats (!) En bref, deux grands fighters s’affrontent, pour notre plus grand bonheur à nous, fans et supporters. Jermall Charlo en plein Texas Direction Houston, en plein Texas, pour ce qui s’apparente au dernier gros choc de ce week-end. En effet, c’est l’invaincu, Jermall Charlo qui affronte le mexicain Juan Macias Montiel . Pour ce gros combat, on aura donc à faire à deux magnifiques combattants qui savent se sublimer pour les grandes occasions. Coup de chance pour nous, samedi en est un. L’occasion pour l’un de ces deux combattantes de rafler la mise et de repartir avec deux ceintures ! Sources (1) UFC https://www.ufc.com/event/ufc-fight-night-june-19-2021#
100% fight avec David Papot, Fares Ziam, Israel Adesanya et bien d'autres...

100% fight avec David Papot, Fares Ziam, Israel Adesanya et bien d'autres...

Nos combattants français du week-end Gala de Guérande Direction Guérande en Loire Atlantique pour un excellent gala de boxe anglaise mettant à l’honneur une quinzaine de combattants internationaux ! Au menu de cet événement, 7 combats professionnels tout aussi intéressants les uns que les autres. Commençons par l’affiche principale, qui concerne le français David Papot face au russe Evegny Terentiev. Papot, toujours invaincu en 25 combats, va se mesurer à un défi de taille. En effet, le russe Terentiev, auteur de 17 victoires en 20 combats et sur une série de 2 victoires consécutives tentera lui aussi d’aller chercher le titre vacant IBA chez les welter. Qui de ces deux grands combattants sortira vainqueur au bout des 12 rounds ? Réponse ce vendredi les nøkers ! Passons désormais aux combats de nos français Loic Tajan et de Sonny Abid face au panaméen Manuel Lagarcha et l’italien Davide Tiberi. Nos deux français, toujours invaincu chez les professionnels, vont devoir affronter deux combattants internationaux très expérimentés qui ont pour but de leur causer du tort. Reste à voir s’ils arriveront à les faire perdre, chose qu’aucun des 9 combattants qui se sont précédemment présentés à eux n'a réussi à faire ! Pour le reste de la fight card, c’est Benjamin Dubois , Sylvain Luce , Warren Lewinski et Johnny Bertin qui affronteront respectivement dans les catégories welter, cruiser et super-welters Cristian Malvitano , Anthony Carpin , Raphael Boquet et Brayan Guedes En bref, une belle fight card, qui on l’espère tiendra toutes ses promesses ! Rendez vous ce vendredi soir les nøkers ! Gala de Bayeux Place maintenant au gala de Bayeux dans le Calvados, où trois combats français sont prévus. En effet, ce sont Dimitry Halley , Mohamed Aiche (ex adversaire de Maxence lors d’un derby du Nord à Lille), et Keanu Klose qui ont pour but de combattre ce samedi 12 juin dans le nord ouest français. Cependant, pour diverses raisons (abandons et covid), ils n’ont pas encore d’adversaires de prévu. Cela ne change rien au fait que leur préparation a dû être importante. La motivation reste intacte et nos trois combattants français ne demandent qu’à combattre ! Halley, qui a un gros bilan de 9 victoires pour 12 défaites et 2 nuls mais qui reste sur une série impressionnante de 3 victoires consécutives, voudra absolument poursuivre sa belle série en combattant samedi. Quant aux deux autres, tous les deux auteurs d’un seul combat professionnel, ils tenteront d’aller acquérir un maximum d’expérience possible pendant ce gala (s’il a lieu) de manière à engranger de la confiance pour la suite de leur parcours ! On croise les doigts ! Fares Ziam à l’UFC ! Direction Glendale en Californie pour le combat de notre français Fares Ziam. Alors que l’UFC 263 se délocalise en Californie, Fares Ziam, lui prépare son combat face à l’italien Luigi Vendramini! Les deux hommes, portent tous les deux un beau palmarès d’une dizaine de victoires à l’UFC pour seulement 2 défaites en moyenne. Ziam, qui lui reste sur une victoire en octobre 2020, tentera de remettre la machine en route face à un Vendrami lui aussi à l’arrêt depuis octobre. Un combat difficile à évaluer, mais nous serons tous derrière Fares ! Votre dose de boxe et MMA à l’international ! L’UFC 263 à Glendale Direction Glendale, en Californie pour l’UFC 263, qui s’annonce chaud bouillant ! Au menu, cinq combats d’une très haute intensité dont deux défenses de ceintures qui promettent des étincelles. On débute par l’affiche principale de cette nouvelle nuit de combat, le combat entre le champion en titre Israel Adesanya face au numéro 3 de la catégorie moyenne, l’italien Marvin Vettori. Le nigérien, encore invaincu jusqu’en mars dernier avec plus de vingt combats à l’UFC, à cédé pour le première fois lors de l’UFC 259 face au polonais Jan Blachowicz . Mais pas de quoi s'inquiéter selon ses dires; “Il n’y aura pas besoin des juges cette fois-ci”. Il laisse ici sous-entendre qu’il n’a pas l’intention de faire de la figuration face à Vettori, et que le KO est la seule issue. Une motivation semblable pour le transalpin, qui est dans le forme de sa carrière (5 victoires consécutives) et qui compte bien en découdre face à son adversaire du soir, et récupérer la ceinture UFC ! En bref, un combat qui s’annonce très excitant et qui sera suivi par toute la planète MMA. Place à la deuxième grosse affiche de cette nuit de combat (samedi à dimanche) ! Là aussi il s’agit d’une défense de ceinture dans la catégorie poids mouches. Ce sera donc le champion en titre Deiveson Figueiredo face au numéro un de la catégorie, le mexicain Brandon Moreno. Un face à face pour l’histoire donc, qui permettra à l’un d’entre eux d’entrer (ou de rester) dans le panthéon UFC en tant que grand champion des poids mouches. Les deux hommes s’étaient déjà affrontés en décembre 2020. Combat au cours duquel les deux hommes se sont séparés sur un match nul. Ce nouveau face à face entre ces deux combattants permettra de donner un vainqueur à cette rivalité qui dure depuis maintenant plus de six mois. On a hâte d’en connaître le dénouement ! Pour le reste de la fight card, c’est Leon Edwards , Demian Maia et Paul Craig qui affronteront respectivement dans les catégories welter, welter et lourds-légers Nate Diaz , Belal Muhammad et Jamahal Hill En bref, une belle fight card, qui on l’espère tiendra toutes ses promesses ! Rendez vous dans la nuit de samedi à dimanche les nøkers ! Gala de Las Vegas Décidément ! Las Vegas aura été le fief des sports de combat durant cette épidémie de covid-19 ! Cette fois-ci, ce n’est pas pour du MMA mais bien pour un gala de boxe anglaise que nous nous retrouvons dans la ville qui ne dort jamais. Direction le Virgin Hotel à Las Vegas pour ce magnifique gala au cours duquel aura lieu une chasse à un titre. En effet, c’est le champion américain Shakur Stevenson qui affrontera le namibien Jeremia Nakathila pour le titre de champion du monde WBO poids plumes ! Les deux hommes étant quasiment invaincus au cours de leurs parcours professionnels, auront de quoi nous éblouir ce samedi 12 juin. Le rendez-vous est pris les nøkers, place au combat ! Concernant le second combat du soir, nous retrouvons le portoricain Jose Pedreza face à l’américain Julian Rodriguez ! Les deux hommes, qui présentent un palmarès impressionnant, 28 victoires et 3 défaites seulement pour Pedrera face à 21 victoires pour et 0 défaites pour Rodriguez. En bref, deux combattants impressionnants, qui n’ont qu’une chose en tête: la victoire. Petit enjeu en plus pour Rodriguez qui pourrait grâce à une éventuelle victoire décrocher un 22ème succès consécutif et donc rester invaincu chez les pros depuis 2013 ! Sources (1) UFC https://www.ufc.com/event/ufc-263#
Entraînement, alimentation, récupération, le guide complet du sportif !

Entraînement, alimentation, récupération, le guide complet du sportif !

Récupération et alimentation, deux concepts très liés Pourquoi manger après le sport ? Cela peut paraître banal mais une fois un bon travail effectué, il est extrêmement important pour nos muscles et articulations de récupérer au maximum. Des facteurs essentiels tels que l'intensité et la durée de l'effort sont à prendre en compte. Il est question ici de la reconstruction et de la fortification de nos muscles après l’effort dans l’heure ou heure et demi qui suit l’effort ! Il est donc crucial de bien récupérer. De ce fait, il est essentiel pour notre corps d'éliminer les déchets accumulés au cours de l’effort. Il est également important de mentionner l’hydratation (parfois négligée), qui constitue une priorité dans l’étape de récupération post-training ! Les toxines et les acides formés à l’exercice perturbent le fonctionnement des cellules. La déshydratation engendre des problèmes au niveau de la prise alimentaire et de la récupération musculaire. Pendant ces premières heures, les muscles ont besoin de glucose et de protéines pour leur récupération, car ils ont subi une perte de glycogène et une « casse » de leurs fibres musculaires. C’est pourquoi une boisson régénératrice du type post-training by NØKO aidera considérablement vos tissus à se régénérer plus rapidement et de manière optimale. L’aspect digeste de votre repas post-training est très important: le mieux est de ne pas avoir une digestion trop importante, l’apport devra donc être très mesuré et faible en matières grasses. L’objectif principal du repas post-training est surtout de restaurer les stocks énergétiques par un apport plus ou moins important en féculents. Que manger après l’effort ? L'objectif cette fois-ci, est donc de combler les dépenses que votre corps a fourni pendant l’effort (d’autant plus si l'entraînement est intense) en choisissant les ingrédients de manière minutieuse. Il ne s’agit pas seulement de foncer dans le premier fast-food ou restaurant pour combler son estomac vidé par l’effort, mais plutôt de chercher des aliments simples et équilibrés qui feront parfaitement l’affaire. On ne cesse de le répéter mais la priorité après un entraînement, c’est l'hydratation. Pendant un entraînement plus ou moins long votre corps a perdu/ évacué de l’eau via la transpiration et la respiration notamment. Il est donc important de boire avant d’avaler quoique ce soit. 500 mL d’eau minérale pour restaurer ses pertes hydriques, feront largement l’affaire. Attention tout de même, il est indispensable de s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire car il s’agit déjà d’un des signes avancés de la déshydratation ! Les glucides pour recréer les stocks d'énergie de vos muscles (glycogène musculaire). C'est en général assez bien fait : bananes, dattes, smoothie maison, etc feront l'affaire. Evidemment, les protéines naturelles sont à privilégier tant leurs acides aminés sont riches et apportent beaucoup à l'ensemble de notre métabolisme. En effet, les acides aminés issus des protéines ont été utilisés durant votre séance de sport, entraînant ainsi des micro-lésions des tissus musculaires. Il est donc essentiel de les réparer. Les protéines végétales sont également un très bon moyen pour compenser ce manque. Le rôle des articulations dans la récupération La récupération après le sport La récupération est une étape clé trop souvent négligée par grand nombre de sportifs. En effet, une fois que notre entraînement est réalisé, on pense que cela suffit. Qu’il n’y a pas besoin de prendre soin de son corps après ce que lui a fait subir. Sauf que la récupération fait partie de l'entraînement. Au contraire, il s’agit là d’une étape clé de l’entraînement, et oui, elle en fait bien partie. L’alimentation après l'entraînement joue un rôle important mais il faut aussi penser à ses articulations pour les restructurer convenablement, ainsi que ses muscles. Les etirements La récupération active qui a pour but d'aider le corps à récupérer plus vite et de manière efficace englobe toute la partie étirement qui intervient juste après l'entraînement. Il est important de ne pas négliger cette étape est également clé pour une récupération optimale. Tous les muscles sollicités durant l'entraînement doivent être étirés après l'entraînement. Ca oui, même si une partie précise du corps et travailler pendant l'effort il faut savoir que l'ensemble des muscles sont sollicités. En général, il est préférable de pratiquer les étirements environ 30 minutes à 1h après son entraînement. Seulement si certains muscles sont endommagés il est préférable d'attendre plusieurs heures afin de limiter au maximum les courbatures et contractions. A l'échelle microscopique, les étirements aident à éliminer ce qu'on appelle l'acide lactique en favorisant l'irrigation sanguine. Il est important de pratiquer ses étirements de manière simple efficace, sans brusquer les muscles de manière à éviter au maximum les blessures. Il est donc préférable de faire des étirements courts et répétés soit favorisés à des étirements longs et uniques. En pratique, chaque muscle ou groupe de muscles sollicités par l’effort doit être étiré pendant 12 à 15 secondes (4 à 5 respirations complètes). En termes de fréquences, 4 à 6 fois, en alternant côté gauche et côté droit feront l’affaire. Les massages après l’exercice sont également un bon moyen de limiter les courbatures et d’éliminer les substances toxiques produites au cours de l’exercice. Note importante: Il faut savoir que les étirements ne sont pas uniquement à réaliser après un entraînement d’une plus ou moins grosse intensité. La pratique régulière de ces derniers permet de conserver une élasticité musculaire et de renforcer les articulations. Le sommeil Dormir est une évidence pour la quasi-totalité d'entre nous. C'est pourquoi elle est considérée comme la méthode la plus simple efficace pour permettre à notre corps de récupérer de manière optimale. Le sommeil aide à réparer les petites blessures ou traumatisme que notre corps a pu subir durant l'entraînement. De plus, c'est là que la croissance musculaire s'effectue au plus haut point lors du dit "relâchement musculaire. Ces derniers entrent en phase d’inactivité, une étape indispensable à la régénération des cellules musculaires. Pour finir il est important de mentionner que le sommeil améliore la qualité du système immunitaire, notion non négligeable dans le contexte actuel ! L’activité sportive régulière améliore de manière significative la profondeur et la qualité du sommeil. A contrario, le manque de sommeil nuit aux performances sportives. L’un ne va pas s’en l’autre, la relation sport et sommeil constitue un cercle vertueux. Tout grand sportif a besoin de repos. Qu'ils soient combattants footballeurs ou même joggers, il devra passer par cette phase de récupération. Laisser le temps à son organisme d'éliminer toutes les toxines accumulées pendant l'effort. Reconstituer les réserves énergétiques et régénérer les tissus musculaires. Avant de dormir, il est conseillé d'éviter les appareils électroniques émettant une lumière bleue, qui stimule le cerveau et donc retarde la fatigue et donc la récupération. De même avec la caféine, il est conseillé d'éviter de la consommer après 15h car son effet stimulant n'est plus à prouver pendant la soirée. Il est donc conseillé de dormir entre 7 et 9h par nuit dans une chambre fraîche et sans lumière de manière à avoir un sommeil des plus réparateur possible. Préparer son sommeil c’est déjà commencer sa récupération. Les meilleurs aliments pour la récupération Quelle type d’alimentation après un effort physique comme le sparring ? Une fois votre séance terminée, il est important de privilégier certains aliments. Surtout ceux qui apportent une certaine valeur énergétique à notre organisme. Comme par exemple les glucides ou encore les protéines. Les aliments à fort apport nutritif et ciblant directement les muscles doivent être privilégiés dans une phase de récupération. (ne jamais oublier de s’hydrater ;)) Voici quelques exemples: Protéines : La plupart du temps dans tous les régimes oui, ce sont les protéines qui sont privilégiées. En effet, elles sont considérées comme une ressource obligatoire pour que mon muscle récupère des efforts fournis pendant l’entraînement. Si nous devions citer un exemple,Il s'agirait des protéines végétales fortes en protéine et très pauvres en lipides cependant il faut faire attention à l'excédent de protéines qui sera synthétisé comme des glucides. Inutile donc de manger plus de 1,6 g de protéines par kg de poids de corps. Glucides : éléments parfaits pour régénérer l’organisme en glycogène. Acidose : pour lutter contre l’acidose, il est recommandé de boire des boissons alcalinisantes, une boisson riche en bicarbonate de soude par exemple. Un produit qui vous permettra de retrouver tous les éléments dépensés pendant votre entrainement c’est le POST TRAINING by NØKO, tu y retrouves des protéines végétales , des microalgues (spiruline et chlorelle), glycine et BCAA. C’est parfait après l'entraînement qui t’apporte du calcium, vitamine C et magnésium qui permettent de contribuer à un métabolisme énergétique normal. Les meilleurs aliments pour mieux récupérer On a tendance à trop souvent vouloir s'alimenter de manière lourde juste après l'entraînement. Juste après l'effort, il est justement conseillé de consommer par exemple des barres de céréales ou des fruits secs. Concernant le repas poste training par excellence il est conseillé de consommer les aliments du type: Les protéines végétales en poudre: Les valeurs nutritionnelles de ces dernières sont très intéressantes. En effet, elles sont très efficaces dans leur rôle de réapprovisionnement des muscles après l'effort. Les protéines qui sont fournies à travers cette poudre entraînent un effet réparateur sur l'organisme non négligeable sur le court comme long terme. Le concombre : Sa peau, contenant de la silice (composant permettant la régénération des tissus musculaires) et un élément essentiel pour les Fighter en tout genre après un sparring.. Les fruits secs avec les amandes : les amandes contiennent de nombreux nutriments comme notamment: des fibres, du magnésium, du manganèse ou des vitamines. Ce sont des aliments hyperprotéinés qui s'intègrent parfaitement dans vos salades ou casse-croûtes. La patate douce :Quoi de mieux que de la patate douce ! Il s'agit là d'un aliment très riche et complet en valeur énergétique mais surtout très intéressant pour ses teneurs en fer et en vitamine C. Très peu calorique, la patate douce contient des glucides qui permettent de construire le glycogène de vos muscles. La spiruline : riche en antioxydant, cela permet de lutter contre les inflammations parfaites pour réduire les nuisances subies par vos muscles. La récupération passive dans les sports de combat Les objectifs d’une récupération passive Les entraînements intensifs laissent beaucoup de séquelles sur notre corps à l'échelle microscopique. En effet, les entraînements bousculent notre métabolisme et notamment nos muscles. L'entraînement revient donc à transformer nos réserves énergétiques accumulées grâce à une alimentation saine et variée mêlant mouvements et efforts musculaires. Il existe deux types de récupération, la récupération active que l'on verra plus tard et la récupération passive qui correspond à tout ce qui est en dehors de l'activité physique permettant à notre organisme de récupérer de façon optimale après un entraînement. Cette récupération passive regroupe des activités relaxantes telles que des massages, des séances de sauna, du foam rolling ou encore de dormir tout simplement… Il s'agit ici de libérer son corps juste après un effort de manière à se sentir en meilleure forme sur le long terme. Voici les avantages d’une récupération passive : Les lésions : en sport de combat les coups sont fréquents et cela peut abimer les lésions des tissus peuvent vite être problématiques pour le sportif. Le repos favorise le travail du corps dans reconstruction et réparer les dommages subis . La psychologie : l'effort est un stress mental qui provoque des séquelles non visibles. Le cerveau est un organe complexe qui n’a pour but que de réduire le stress et rétablir les traumatismes de l'entraînement. N’étant pas un processus instantané, le repos aide grandement à cette récupération mentale. L’organisme : il est constamment en adaptation avec l'environnement extérieur et les efforts fournis, il s’adapte donc relativement rapidement pour revenir à la normale mais un enchaînement d'entraînements ne lui permet pas de récupérer suffisamment et cela peut entraîner un surentraînement avec un risque de blessures, il faut donc du repos et espacer les séances. Bien orienter sa récupération passive après une séance d'entraînement de sports de combat Une récupération passive doit s’étaler sur 24h et 48h car c’est le temps qui joue en faveur de la récupération mais pas uniquement, différents facteurs interviennent lors de cette période : le repos, une alimentation saine et variée, et une ou plusieures séances d’étirements ciblées. La récupération active dans les sports de combat Les intérêts d’une récupération active Les entraînements et sparring de sport de combat sont des plus exigeants en matière d'efforts fournis et de récupération. Pratiquer un sport de combat veut dire qu'il faut solliciter la quasi-totalité de son enveloppe musculaire pendant l'effort cela veut dire que la récupération devrait-être globale et non ciblée. Nous avons précédemment parlé de la récupération passive, il est temps d'évoquer la récupération active dans le domaine des sports de combat. Ce type de récupération présente de nombreux avantages. Le fait de consacrer du temps à une activité en faible intensité après un gros effort permet de maintenir un débit sanguin élevé et donc d’approvisionner en sang oxygéné vos muscles et finalement d'éliminer un maximum de toxines présentes dans les muscles afin d’éviter toutes courbatures ou contractures. Comme dit précédemment la récupération qu'elle soit active ou passive est une étape clé dans la phase d'entraînement sportif point plus particulièrement cette récupération active permet au sportif de rester en mouvement et d'éviter les coups de baisse de moral que certains peuvent ressentir au quotidien pendant un entraînement plus ou moins intense. Quel type de récupération active après une séance de sports de combats ? La complexité d’un entraînement de sports de combat comme la boxe anglais ou tout le corps est sollicité fait qu’il est difficile de cibler une zone en particulier, il faut donc optimiser sa récupération en fonction des zones travaillées. Le principe est d’engager son corps dans un effort continu mais avec une faible intensité, il faut bien faire attention à ce que ces phases de récupération n’ont pas pour objectifs de prolonger l’effort. En général on pratique une activité de récupération peu intense (à 50% de la VMA pour de la course) pour stabiliser sa fréquence cardiaque, on réduit grandement l’intensité de l'entraînement pour réhabituer son corps. La marche: ce qui est le plus simple est souvent le plus efficace, après une séance de boxe, rentrer de la salle jusqu'à votre domicile fourni une activité complète parfaite pour détendre son corps sans le brusquer et perdre quelques calories. Le Yoga: c’est tout en douceur que l’on vient récupérer, on travaille son équilibre et sa mobilité tout en faisant fonctionner ses articulations et ses muscles. Le vélo: à faible intensité c’est une très bonne activité pour récupérer, pratiquer en extérieur c’est s'oxygéner le corps et l’esprit parfait pour alimenter les muscles, une petite balade de 1h est parfaite pour se remettre d’un entraînement. La natation: c’est l’activité la plus complète qui fait travailler l’ensemble du corps sans risques de blessures, le simple fait de faire des longueurs sans but précis est parfait pour se rétablir. La nage peut être pratiquée pendant les jours off et non pas juste après votre séance de boxe car cela pourrait entraîner un surentraînement. Les meilleurs exercices pour mieux récupérer Quels sont les meilleurs exercices pour une récupération active optimale ? La pratique des sports de combat entraîne la production d’efforts intenses pour le corps humain et sont souvent réalisés en anaérobie, c’est le cas pour le judo, la boxe anglaise, le MMA ou encore le taekwondo. Des études ont montré qu’après une séance de sport intense, le fait de pratiquer une activité à faible intensité permet un retour plus rapide des capacités musculaires, c’est la récupération active. La récupération est un des moments clés d’un entraînement et de la période qui suit l’effort physique. Après une grosse séance ou les muscles ont été sollicités, les muscles sollicités ont tendance à s'acidifier fortement, la récupération active permet d’oxygéner les muscles et donc d’éliminer en partie les toxines. Il s’agit d’une récupération qui permet à notre corps de ne pas rester inactif et limiter les courbatures et autres douleurs musculaires. Ce qu’il faut retenir L’entraînement est une notion simple et complexe à la fois; composée d’une phase de préparation, d’effort et de récupération elle a pour but de rendre le sportif en pleine forme et prêt au combat. Les phases de récupération sont des étapes clés dans la préparation du sportif, qu’elles soient actives ou passives, l’alimentation saine, variée et l’hydratation restent des piliers de cette étape.
Le 100% fight de ce premier week-end de juin !

Le 100% fight de ce premier week-end de juin !

Les combattants français du week-end Gala de boxe anglaise dans l’isère Direction l'Isère pour un gala de boxe anglaise qui s'annonce super excitant au menu, 7 combats de haute intensité entre des combattants tous aussi expérimentés les uns que les autres. On démarre avec notre cher Jordan Rodriguez , toujours invaincu chez les professionnels, qui va devoir affronter son compatriote Berlin Arthur Makassy pour un face-à-face palpitant. Sur une mauvaise série (3 défaites consécutives) , Makassi Portera de se relancer face un jeune combattant très prometteur et en forme. Rendez-vous ce samedi 5 juin pour en connaître le dénouement ! On passe désormais aux combats de Jorick Luisetto et de Delphine Mancini face à Jimmy Wailly et Ivanka Ivanova . Bien que le premier combat soit 100 % français, le second met en avant notre française Delphine Mancini face à la Bulgare Ivanka Ivanova. Mancini qui reste relativement peu expérimentée chez les professionnelles s'attaque à une combattante expérimentée mais moins en forme (3 défaites, 1 nul sur ses 6 derniers combats). On a donc hâte de voir si notre combattante de 34 ans parviendra à relever ce défi ! Concernant le reste de la fight card nous aurons droit à 4 combats bien distincts dont deux chez les supers Welter, un chez les Welter et un chez légers ! Ce sont donc les français Mohamed Ali Ouali et Yanis Mehah qui affronteront respectivement Houcine Moulahi et le géorgien Dito Guliashvili chez les super welters. En bref, 4 combattants très expérimentés qui ont pour objectif d'accumuler les victoires et l’expérience pour pouvoir prétendre à un titre sous peu. Place désormais au combat Welter et légers où nos français Mouhib Alili , et Henri Manga affronteront le géorgien Konstantine Jangavadze et Yoann Rhodier . À noter que Henri Manga fera son grand début chez les professionnels face à son compatriote Johan Rodier qui lui, reste sur une défaite lors de son unique combat chez les pros ! Nous souhaitons bonne chance à tous nos combattants français de ce gala de l'Isère et attendons avec impatience le dénouement de ces combats ! Djiroun et Ghemmouri au Brave ! Direction la Biélorussie pour le Brave 51 ! Au menu de cet événement palpitant de MMA nous aurons droit à 12 combats d'une haute intensité mais plus particulièrement à deux face à face dans lesquels des combattants français prennent place! En effet, c’est le fraco-algérien Ylies Djiroun qui affrontera le Britannique Sam Patterson chez les légers en guise de 3e affiche de cet événement MMA. Jérôme qui reste sur deux victoires consécutives contrat d'éteindre la flamme britannique qui reste invaincu sur ces 6 derniers combats point va-t-il le faire ? Réponse ce vendredi soir. Quant au second combat français du soir au Brave 51 nous aurons droit à un face-à-face entre le franco-algérien Yanis Ghemmouri et le local Vladislav Novitsky chez les bantam. Les deux hommes, qui restent sur une série impressionnante de 6 victoires consécutives, devront y mettre fin ce vendredi soir en battant leur adversaire ! Salahdine Parnasse au KSW ! Direction la Pologne pour notre Salahdine Parnasse national qui après la première défaite de sa carrière en janvier 2021 tentera de se relancer à Gdansk face à Filip Pejic ! Salahdine, qui reste tout de même avec un palmarès impressionnant de 14 victoires pour seulement une défaite et un nul, s’attaquera au croate qui lui reste sur une victoire et un palmarès de 15 victoires pour 4 nul et seulement deux défaites. En bref, deux combattants très expérimentés qui vont devoir performer lors d'un KSW 61 de haute voltige ! Rendez-vous samedi les nøkers ! Votre dose de boxe et MMA à l’international La traditionnelle Fight Night de l’UFC De retour à Las Vegas pour une nouvelle Fight Night UFC qui promet ! Au menu de ce dimanche 6 juin, 6 combats masculins d'une haute intensité. À commencer par le face-à-face entre le Suriname Jairzinho Rozenstruik et le Brésilien Augusto Sakai . Les 2 hommes et en nombre du Top 10 chez les poids lourds ils tenteront donc d'aller chercher une victoire ce dimanche pour grappiller des points et se rapprocher du top 5 ! Passons maintenant au face à face entre l'Américain Walt Harris et le polonais Macin Tybura , et aussi membre du Top 12 chez les poids lourds. La défaite semble donc impensable pour chacun des 4 combattants cités plus haut tant ces combats sont importants ! Pour le reste de la fight card, c’est Roman Dolidze , Santiago Ponzinibbio et Dusko Todorovic qui affronteront respectivement dans les catégoriesmoyens, welters et moyens Laureano Staropoli , Miguel Baeza et Gregory Rodrigues En bref, une belle fight card, qui on l’espère tiendra toutes ses promesses ! Rendez vous dans la nuit de samedi à dimanche les nøkers ! Une petite pensée à notre française Manon Fiorot (6-1-0) qui affrontera l’ukrainienne Maryna Moroz (10-3-0) pour son 8éme combat à l’UFC ! Pleins de bonnes ondes et de la force Manon ! Sources (1)UFC https://www.ufc.com/events
Le 100% fight de ce dernier week-end de mai !

Le 100% fight de ce dernier week-end de mai !

Les combattants français du week-end Nordine Oubaali face à son destin Comme la semaine dernière, direction Carson en Californie pour un gala qui s’annonce extrêmement important pour un de nos combattants français ! En effet, c’est le franco-marocain Nordine Oubaali qui se retrouvera ce samedi soir face à son destin. Invaincu en 17 combats professionnels (pour 12 KOs !) Oubaali s'apprête à affronter le phillipin et très expérimenté Nonito Donaire qui lui fêtera son 47ème combat chez les pros. Tous les deux sur de belles séries, 6 victoires consécutives pour Oubaali et 3 victoires sur ses 6 dernières joutes pour Donaire, ce combat a de belles promesses et permettra au vainqueur d’accéder au titre mondial WBC chez les bantam ! Oubaali, champion en titre, tentera de stopper la conquête phillipine en gagnant à Crason. En bref, un combat qui s’annonce palpitant, riche en émotions et qui a tout d’un choc ! Force à notre combattant français ! Gala de Douai On retraverse l’Atlantique pour ce gala de Douai dans le nord de la France où trois combats très intéressants (dont un pour un titre mondial) se dérouleront. Honneur aux dames donc avec notre chère Ségolène Lefebvre qui affrontera l’uruguayenne Gabriela Bouvier pour le titre mondial WBC chez les super-bantam ! Ségolène, toujours invaincue en 13 combats chez les professionnelles, tentera d’accrocher une 14ème victoire face à un combattante en forme: 3 victoires consécutives pour Bouvier qui enchaîne les belles performances au bon moment, juste avant d’aller combattre pour un titre ! Rendez-vous vendredi soir pour en connaître le dénouement ! En attendant, voici les deux autres affiches masculines du soir ! En premier lieu, nous auront droit à un choc entre le frère de Ségolène citée plus haut, Barthélémy face à son compatriote Noureddine El Goumi ! Les deux hommes, combattant dans la catégorie super welter, tenteront d’aller chercher une victoire précieuse lors de ce gala de Douai. Barthélémy, qui reste sur 2 victoires consécutives arrivera surement plus confiant que son compatriote, sur une série de 6 défaites de suite. A voir si justement, El Goumi déjouera les pronostics ! Concernant le dernier combat de ce gala, on aura droit à un face à face entre Messaoud Oubaali et Renaud Mollon ! Les deux jeunes français de 25 et 26 ans se donneront rendez-vous dans le nord ce week-end pour un combat qui leur rapportera beaucoup d’expérience ! Gala de Rumilly Direction Rumilly en Haute-Savoie pour ce qui ressemble au gala du week-end ! En effet, quatre combats, pour deux titres à la clé et deux ambassadeurs NØKO prêts à combattre ! On commence tout de suite avec le face à face 100% entre Bruno Surace et Mehdi Madani pour le titre de champion de France chez les moyens. Grâce à la super forme de nos deux combattants (6 victoires chacun lors de leurs 6 derniers combats), nous aurons sûrement droit à une magnifique joute , permettant à l’un d’entre eux d’accéder au titre suprême sur le territoire national ! Alors, Surace qui défend son titre ou nouveau champion dès samedi ? Concernant le deuxième combat du gala, il s’agit là d’un choc entre Thomas Faure et Patrick Bois pour le titre de champion de France chez les lourds-légers. Patrick Bois, moins en forme que son adversaire en ce moment (1 victoire- 5 défaites sur les 6 derniers combats VS 5 victoires et 1 nul pour Faure) aura du fil à retordre ce samedi pour aller arracher le titre de champion à Thomas Faure, qui le conserve depuis février 2020 ! Place aux deux derniers combats de ce palpitant gala de Rumilly; les faces à faces entre Franck Zimmer et Sofiane Khati puis entre Thomas Knittel et Ismael Seck . Les jeux sont faits, à voir si nos combattants auront autant de désir que de rage de vaincre ! Rendez-vous samedi les nøkers ! Mike Esteves face à Sofiane Bellahcene Direction l’Hérault où l’on pose nos bagages à Maraussan pour le magnifique face à face entre notre cher Sofiane Bellahcene et son compatriote Mike Esteves . Nos deux combattants auront l’honneur de lutter pour le titre vacant de champion de France chez les Super Bantam ! Bellahcene, qui porte un bilan mitigé sur ses 6 derniers combats (3-3-0) s'apprête à affronter un combattant en forme, 5 victoires et 1 seule défaite sur les 6 dernières montées sur le ring d’Esteves ! Reste à voir, si les deux combattantes déjoueront les pronostics et repartiront avec ce titre de champion ! Rendez-vous samedi ! Du MMA français au menu du week-end ! Karl Amoussou en MMA Direction le Luxembourg pour ce dernier event du week-end et pas des moindres ! Place au Soko FC diffusé par notre partenaire Fight Nation au cours duquel nous retrouverons notre cher Karl Amoussou , inactif depuis 2018 ! Pour se relancer, il tentera d’aller battre le croate Zoran Dod aka “the tracktor” qui lui n’a plus combattu depuis fin 2019. Ce dernier, qui reste tout de même sur deux succès consécutifs tandis que Amoussou reste sur deux défaites, sera un adversaire coriace pour le français qui cherche à se relancer dans le sport qu’il aime tant, qui l’anime au quotidien, le MMA. Sources (1) Boxrec https://boxrec.com/en